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童慧琦作客上海复旦MBA课堂:自安安人,用正念管理身心

日期:2020-11-17 20:16:10

疫情肆虐全球,股市频频熔断,身处人类从未经历的特殊时期,作为个体的自我管理者和商业组织的管理者,我们应该怎样来管理自己的生命?

近日,来自斯坦福大学的童慧琦博士做客知微行远论坛,为复旦MBA的学生和校友带来一场“正念之心:管理者的世界”直播,提供了适应管理者需求的正念练习内容。

疫情发生后,童老师共做了五次直播,前两次是应武汉机构分享正念。童老师告诉大家,这样不可预测的变故正是一种对无常觉察的好时机,修习正念让你可以坦然理解和接纳当下。
以下为根据讲座整理的部分内容

正念是什么

正念解压创始人Jon Kabat-Zinn博士说,正念是当我们在加以注意的时候所呈现出来的那份增强了的觉知。长期正念练习可以增强自我理解和慈悲心,让我们变得更加智慧,更清晰看到事物的真相和本相。
 
在西方的科学领域里面,对正念的研究在进入21世纪以后开始进入指数级成长的阶段。目前有三大主要的研究领域:
神经重塑。正念能够让大脑安静下来,降低杏仁核的活跃度,增加海马体的密度,增加前额叶灰质密度。
表观基因。进入正念练习还有可能会调节基因的表达。
端粒和端粒酶。正念能提高端粒酶的活性,长期规律的冥想者端粒酶的活性可以比不冥想的人高30%。
从神经重塑、表观基因、端粒与端粒酶都向我们展示,有规律的正念练习,有可能从各个层面来改变生命。

为什么要正念
疫情发展到这个节点上,几大洲都呈现出了红色,整个世界好像在燃烧。很多人出现失眠、焦虑和抑郁的症状。正念回应里要求我们能停下来觉察当下所发生了什么,再加以正念评估。
当我们做这样工作的时候,副交感神经就开始活跃,和交感神经相对,产生平静的感觉和连接的感觉,压力的反应变成压力的回应。
在这样的回应下可以做更良性的行为选择,比如说做正念练习,打太极,做瑜伽,调整饮食或者是跟亲朋好友保持连接。
在非常无常的时期,做一些整理的工作是被鼓励的。可以从外在看得见,摸得着的东西入手整理生活,整理外在世界的时候也是在整理内心。

如何使用正念
大规模灾难性事件是一次让我们醒过来的机会,让我们重新审视生活,重新检查生活优先排序,而不是按照自动导航的方式去过接下来的生活。
什么是我们生命中最重要的,尤其值得管理人员思考,比如对员工关爱意味着什么,怎么样关爱到人可能带来一些良性的东西。
最后引用了杰克康菲尔德老师的一句话,人生只有三件事情是重要的,我们如何活过,我们如何爱过,我们如何释然。
作为管理者尤其要明白,要让自己的生命之井充满水,你才可能让人家汲取你生命之井的水,要温暖自己才能长久温暖别人。

l论坛简介

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“知微•行远”源起于复旦百年之际,至今已举办十余载。“知微•行远”以人文复旦为依托,广邀名家名流,贤达放旷之士,解读百家精华、倾听大师智慧、分享人生历练。商科教育,旨在优术育人,成就菁英。知微行远,意为知义不惑、自省省人。

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